Treniruočių programa šautuvui

[Indrė 4]

Turiu keletą suomiškų treniruočių programų, gal kam bus įdomu. Aprašymai pusiau angliškai, pusiau suomiškai, tai pabandysiu išversti. 

 

 

Palaikymas-Tobulinimas-Varžybos [čia programos pavadinimas]

 

Šita programa skirta pažengusiems šauliams, tikslas – kryptingai tobulinti šaudymo techniką.

 

 

Turinys

 

1 Palaikymas

- padėties tvirtinimas (kūnas, galva, rankos)

- ginklo laikymas ir pusiausvyra

- nuspaudimo švarumas

- įvykdymas iki galo

 

2 Tobulinimas

- taikymosi tikslumas ir užėjimas į taikinį

- taikymosi laikas ir nuspaudimo laikas

- vidinė padėtis

- šūvio atpažinimas

 

3 Varžybos

- šūvio atlikimo rutina

- varžybų taktika

- bandomosios varžybos

- tikros varžybos

 

 

Treniruočių tikslai ir planai (turiu tik 1-2, varžybų ne)

 

 

PALAIKYMAS

 

Ginklo laikymas ir pusiausvyra stovint

 

1. Bendras pusiausvyros treniravimas.

1.1 Stovėti užsimerkus 5 x 1 min.

1.2 Stovėti ant vienos kojos užsimerkus 2 x 5 x 1 min (abi kojos).

1.3 Tą patį pakartoti ant balansavimo lėkštės (užsimerkus) [yra tokios lėkštės maždaug picos dydžio, su atramos tašku per vidurį].

2. Pusiausvyra šaudymo padėtyje (užsimerkus, šautuvą laikant įprastai, ir paskui atvirkščiai į kairę pusę) 2 x 10 x 30 sek.

2.1 Be aprangos.

2.2 Tik su švarku ir pirštine.

 

Ginklo laikymo pratimai (su apranga)

 

1. Padėties patvarumas

1.1 ginklo laikymas (į abi puses).

1.2 ilgas laikymas (30-45-60 sek), nesitaikyti, koncentruotis į vidinį padėties pajautimą ir pusiausvyrą.

1.3 ilgas laikymas padėtyje nuo kelio.

2. Taiklumas

2.1 šūvio trukmė (10-20 sek) įskaitant prisitaikymą.

2.2 treniruotis visada įmaišant tuščių šūvių.

3. Vertikalių ir horizontalių linijų šaudymas [nelabai supratau, kas čia].

3.1 linijų plotis mažiausiai 10 mm (pneumatiniu šautuvu).

 

Treniruočių planas 1

 

1. Laikymas

(Pastaba: ginklo laikymo pratimai gali būti įmaišomi į bet kurią treniruotę) 

1.1. Ginklo laikymas užsimerkus 2 x 10 x 30 sek (abi pusės, tik su švarku ir pirštine).

1.2. Laikymas užsimerkus su švariais tuščiais šūviais.

1.2.1 10 x 30 sek, 30 sek poilsis.

1.2.2 10 x 10 sek, 30 sek poilsis.

1.3 10 šūvių vertikalia linija, 10 horizontalia [??].

1.4. Laikymas nusitaikius į taikinį su švariais tuščiais šūviais.

1.4.1 10 x 15 sek, 30 sek poilsis.

1.4.2 10 x 10 sek, 30 sek poilsis.

1.5. Šaudymas su šoviniais (dėmesys atsipalaidavimui, vidinės padėties stebėjimui).

1.6. Laikymas į kairę pusę 10 x 1 min (nesitaikant).

 

 

2. Padėties tvirtinimas

2.1 Rasti padėtį, 5 šūviai, atsistoti (kartoti daug kartų).

2.2 Padaryti 1 šūvį, atsistoti, padaryti 2 šūvius, atsistoti, ir t.t. iki 10 šūvių.

2.3 Padaryti 1 tuščią šūvį, 1 pilną šūvį, atsistoti, 2 x (1 tuščią + 1 pilną), atsistoti, ir t.t. iki 5 šūvių.

 

3. Nuspaudimo švarumas

3.1 Koncentruotis į pajautimą.

3.2 Šaudyti nuo atramos sėdint (tam, kad išmokti nuspaudimą kai šautuvas yra stabilioje padėtyje).

3.3 Užsimerkus (tušti ir pilni šūviai).

3.4 Baltas taikinys (tušti ir pilni šūviai).

3.4.1 nešaudyti grupėmis [kaip suprantu, reikia stengtis nepadaryt vienos skylės, galima prasukinėti baltą taikinį].

3.5 Šaudyti į baltą su skyle arba grupuoti [skylė pasidaro nuo šaudymo į tą pačią vietą].

 

Treniruočių planas 2

 

1. Nuspaudimo švarumas 

1.1 Patiktinti piršto padėtį ir piršto judėjimą nuspaudžiant, po nuspaudimo pirštas turi atsitraukti tiesiai į pradinę padėtį.

1.2 40 šūvių nuo atramos sėdint.

1.3 10 tuščių šūvių užsimerkus.

1.4 10 šūvių į baltą taikinį.

1.5 10 į taikinį su skyle.

1.6 4 x 5 šūviai grupuojant.

1.7 (1 tuščias šūvis užsimerkus + 1 tuščias į taikinį + 3 pilni) x 6 kartus.

1.7 20 normalių šūvių (koncentruojantis į nuspaudimo švarumą, nežiūrėti į rezultatus).

1.8 Laikymas į kairę pusę 10 x 1 min (nesitaikant).

 

TOBULINIMAS

 

Treniruočių planas 3

 

1. Užėjimas į taikinį

Tikslas - pagerinti taikymosi tikslumą, užeiti į tikslaus prisitaikymo vietą taikinyje visąlaik lygiai ta pačia kryptimi.

1.1 Laikyti ir šaudyti tuščiais 10 šūvių. Dėmesys užėjimui, užėjimas visą laiką iš tos pačios pusės.

1.2 30 šūvių normaliai. Dėmesys užėjimui.

10 min pertrauka

1.3 10 tuščių šūvių.

1.4 30 normalių šūvių.

1.5 Laikymas į kairę pusę 10 x 1 min.

 

Treniruočių planas 4

 

2. Nuspaudimo laikas

Tikslas - nusiteikti morališkai, patikrinti vidinę padėtį ir būti pasiruošus šuviui.

2.1 30 šūvių nuo atramos sėdint greitu tempu.

2.2 10 šūvių į baltą greitu tempu.

2.3 10 tuščiais į juodą taikinį greitu tempu.

2.4 (1 tuščias + 1 pilnas) x 5.

2.5 20 šūvių su pirmu geru prisitaikymu [neatidedant].

2.6 40 normalių šūvių greitu tempu. Jeigu nepavyksta išlaikyti tempo, pradėti iš naujo.

2.7 Laikymas į kairę pusę 10 x 1 min (nesitaikant).

 

Treniruočių planas 5 

 

3. Vidinė padėtis

Tikslas - išmokti pastebėti ir kontroliuoti kūno vidinius signalus, pasiruošti geram šūviui.

3.1 Laikyti užsimerkus 2 x 5 x 30 sek (į dešinę ir kairę pusę). Stebėti kūno padėtį.

3.2 10 tuščių šūviu tik gerai pasiruošus. Pradėti tikrinti vidinę padėtį bent 15 sek prieš pradedant taikytis.

3.3 40 normalių šūvių. Stebėti vidinę padėtį bent 10 sek prieš šūvį.

10 min pertrauka

3.4 Laikyti užsimerkus (tik dešinė pusė). Stebėti kūno padėtį.

3.5 30 normalių šūvių. Stebėti vidinę padėtį bent 10 sek prieš šūvį.

3.6 Laikymas į kairę pusę 10 x 1 min.

 

Treniruočių planas 6

 

4. Šūvio atpažinimas

Jeigu nesijaučia gerai, tai ir bus blogai. Tikslas - atpažinti blogus šūvius. Šitoj treniruotėj - tik geri šūviai.

4.1 30 šūvių nuo atramos sėdint.

4.2 40 normalių šūvių, dėmesį sutelkiant į šūvio prognozavimą. Jeigu atrodo gerai - šauti, jei bet truputį ne - atidėti. 

4.3 (1 tuščias užsimerkus + 1 tuščias į taikinį + 1 normalus) x 10.

4.4 20 normalių šūvių, dėmesį sutelkiant į šūvio prognozavimą.

4.5 Laikymas į kairę pusę 10 x 1 min.

[Edvardas 240]

Ačiū labai

[Margarita 49]

Super! Aciu labai labai!

[Indrė 4]

Papildymas - atsirado 3-ia dalis. 

 

VARŽYBOS

 

 

1. Šaudymas kaip per varžybas/Šūvio rutina

 

Treniruočių planas 7 

 

Tikslas - išmokti atkartoti lygiai tokią pačią savo šūvio rutiną daug kartų, patikrinti ir sustiprinti savo moralinio pasiruošimo šūvio rutiną. 

1.1 Surašykite visą savo šaudymo rutiną ant popieriaus ir palaipsniui ją įtvirtinkite.

Pavyzdžiui

- Pagalvoju apie gerą šaudymą

- Užtaisau ir pakeliu ginklą

- Patikrinu išorinę kūno padėtį

- Kvėpavimas ir atsipalaidavimas

- Prisitaikau į taikinio sritį ir patikrinu pusiausvyrą

- Vidinė pozicija (pasižiūriu į šoną)

- Patikrinu ar ar taikikliai sulygiuoti

- Prisitaikau tiksliai į taikinį ir pradedu nuspaudimą

- Patikrinu vidinę savijautą, jeigu atrodo negerai - atidedu ir pradedu iš naujo

- Pasiruošiu šūviui ir paleidžiu šūvį

- Seku šūvį, pavaizduoju šūvį mintyse, analizuoju

- Patikrinu pataikymą

 

Pagal šį pavyzdį užrašykite savo asmeninę šaudymo rutiną.

 

 

Treniruočių planas 8

 

1.2 Laikas pasiruošimui 10 min

1.3 60 šūvių sutelkiant dėmesį savo šaudymo rutinos atkartojimui kiekvienam šūviui tiksliai taip, kaip  surašyta

 

 

2. Varžybų taktika

2.1 Treniruokitės šaudyti įvairiomis aplinkos sąlygimis, pvz. su skirtingu apšvietimu, oro sąlygomis lauke, prie skirtingo vėjo

2.2 Susidarykite varžybų planus iš anksto

2.3 Varžyboms ruoškitės sistemingai

 

 

3. Bandomosios varžybos

3.1 Šaudykite kaip varžybose, bet 10-20 šūvių daugiau, nei atitinkamas pratimas varžybose

3.2 Dvigubai daugiau šūvių, negu bus varžybose

 

 

4. Tikros varžybos